肩関節周囲炎(いわゆる五十肩)などで、肩の痛みや肩が上がらないとお悩みの方も多いかと思います。

そのような方に特徴的にみられる症状の一つとして、肩が外に開かない(外旋ができない)ことが多いです。

肩関節の構造的にも、肩の外旋の動きが十分にないと腕が上がりづらくなります。

原因として、何らかの要因で肩関節や周囲の炎症や圧迫によって癒着などが起こっていることも考えられます。

肩の治療は段階的に進めて行くことが多いですが、今回は初めの段階として腕を下ろした状態での肩関節の動きを改善していくエクササイズとストレッチを少しですがご紹介します。

●振り子運動
1〜2kg程度の重りを持って、肩を前後、左右、回旋を行います。

この時できるだけ腕全体は力を抜いて、重りが自然に揺れるのにまかせて腕をぶらぶら動かして下さい。

●肩の外旋ストレッチ
柱や壁に手首あたりを引っ掛けて、体全体を腕と反対方向に向かって少しずつ動かします。

この時肘は脇腹につけたまま動かさないようにしましょう。
反対の手で肘を押さえておいてもいいです。
あと、背中も伸ばして胸を張った状態で行う方が良いです。

それぞれ、痛みの程度をみながら無理のない範囲で行って下さい。

あと、重りを持っての振り子運動は、「腱板断裂」と診断を受けている方は控えておいて下さい。

肩の痛みなどでお悩みがありましたら、お気軽にお問合せください☆